Kinder brauchen gesunde Väter – was Du tun kannst um gesünder zu sein

Lesezeit: ca. 3 Minuten

Hast Du eigentlich schon einen kleinen Bauchansatz?

Ich habe ihn und besonders der letzte Sommerurlaub hat seines dazu beigetragen. Ein Bauch ist nicht schön. Er ist aber nicht das Problem sondern nur ein Symptom des Problems – wir leben zu ungesund.

Lt. deutschem Männergesundheitsbericht sterben Männer häufiger an Herzinarkt und sind durch psychische Krankheiten stärker selbstmordgefährdet.

Wir alle wollen gesund und fit sein, doch ein gesunder Lebensstil passt nur mühsam in unseren Zeitplan. Was können wir also tun um gesund und fit zu sein?

…Männer sind schon als Baby blau, Männer rauchen Pfeife, Männer können alles,… …Männer kriegen ‘nen Herzinfakt, ohh Männer sind einsame Streiter müssen durch jede Wand, müssen immer weiter…

Wenn es schon Gegenstand eines Liedes ist, muss wohl was wahres dran sein. Wir Männer sind stärker Herzinfarkt gefährdet. Wahrscheinlich rauchen wir häufiger und mehr, trinken zu viel Alkohol, essen zu fett und regen uns zu viel auf. Wir sind zu schwer und bewegen uns zu selten.

Gesunde Eltern haben gesunde Kinder

Jeder von uns hat nur ein Leben und darum sollten wir alle, mich selbst kann ich nicht ausschließen, schon aus eigenstem Interesse gesünder leben um länger und vor allem mehr davon zu haben.

Wenn wir es dann aber doch nicht für uns tun, dann sollten wir es zumindest für unsere Kinder tun. Natürlich ist ein Vater der fit und aktiv ist eine Bereicherung für jedes Kind. Darüber hinaus hat eine Studie herausgefunden, dass die Fitness des Vaters eine messbare Auswirkung auf die Gesundheit der Kinder hat – Stichwort: Vorbild.

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Wie halte ich mich auch als Papa weiterhin fit?

Lerne wie Du Sport in Dein Vaterleben einbaust, so dass Du fit und gesund bleibst, um für Deine Kinder da zu sein. 

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Gesunde Väter braucht das Land.

Ich muss mir bei diesem Thema leider an die eigene Nase fassen. Auch ich lebe bei weitem nicht so gesund, wie ich es könnte. Der eingangs erwähnte Bauchansatz und der BMI (Mathe lügt nicht!), sind deutliche Zeichen.

Ich will keine großen Ratschläge oder so verteilen sondern einfach mal loswerden was ich in Zukunft ändern möchte. Gleichzeitig soll die Tatsache, dass ich es hier im Blog veröffentlicht habe, mich motivieren meine neuen Gewohnheiten beizubehalten.

Es kommen jetzt keine ausgeklügelten Diätpläne oder die Ansage eines asketischen Verzichtes – das funktioniert auf Dauer meist nicht. Nein, ich will dem Thema mit gesundem Menschenverstand begegnen und das ändern, was ich auch über lange Frist hin beibehalten kann:

Meine Ich-will-gesund-und-fit-sein-To-Do-Liste:

In meiner Liste gibt es zwei grundsätzliche Oberbegriffe. Ich denke es sind die zwei wichtigsten Komponenten zu einem gesünderen Lebensstil. Zum einen die Essgewohnheiten und zum anderen die Bewegungsgewohnheiten.

Linktipp: So schaffst Du es Sport in den Alltag zu integrieren – keine Ausreden mehr

Essgewohnheiten:

• bewusster Alkohol trinken – der gemütliche Fernsehabend. Ein Glas Rotwein und schnell ist die halbe Flasche leer – so etwas wird mir in Zukunft nicht mehr passieren.
• weniger, dafür besseres Fleich essen – gutes Fleisch, dass artgerecht und ohne Chemie groß wird kostet locker das doppelte und mehr. Wer seinem Körper etwas gutes tun will, der greift zu Bio-Produkten möglichst aus kontrolliertem Anbau. Jeden Tag Fleisch zu essen ist zudem ungesund. Deshalb, weniger Fleisch aber dafür bessere Qualität kaufen.
• mehr Fisch essen – Fisch ist sehr gesund und füllt die Lücken an fleischlosen Tagen
• mehr frisches Obst und Gemüse essen
• langsamer und bewusster Essen – schnell mal zwischendurch was einwerfen und paralell etwas lesen oder erledigen. Das verspricht keinen Genuss, erzeugt Stress und verringert das Sättigungsgefühl. Deshalb will ich mir für mein Essen in Zukunft mehr Zeit nehmen, es genießen und bewusst zu mir nehmen.
• Süßigkeiten in Maßen – die einzige Gewohnheit, die ich bereits pflege. Jeden Tag ein bisschen was und ich vermeide den Heißhunger.

Bewegungsgewohnheiten:

• Laufen – ich will wieder mehr laufen. Wenn Du auch läufst kannst Du Deine Ergebnisse mit mir bei Runkeeper teilen.
• Radfahren – viele Erledigungen wie die Post wegbringen, Brötchen holen und Kleinigkeiten einkaufen lassen sich prima mit dem Fahrrad erledigen. Ich werde zukünftig das Auto häufiger stehen lassen.
• Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe – statt sich in den Aufzug oder sich rechts auf die Rolltreppe zu stellen, einfach mal links die Treppe nehmen. Für Fortgeschrittene – zwei Stufen auf einmal.
• Am Schreibtisch mehr stehen als sitzen – wer mehr als 6 Stunden am Tag sitzt erhöht das Risiko 15 Jahre früher zu sterben um 40%. Sitzen macht dick und ist nicht gut für den Körper. All diese erschreckenden Fakten hat eine interessante Infografik zum Thema Sitzen auf den Punkt gebracht. Ich werde daher nun möglichst häufig versuchen aufzustehen. Im Büro geht das prima während Telefonaten.

Ich bin gespannt ob und wie sich meine neuen Gewohnheiten umsetzen lassen.

Leseraufruf!

Wie ist es mit Dir – lebst Du gesund und aktiv?

Was machst Du um fit zu sein und zu bleiben oder was hast Du Dir vorgenommen?

Wie oft schaffst Du was Du Dir vornimmst?

Bitte teile Deine Tipps und Vorhaben in den Kommentaren.